「とにかく痩せたい〜〜〜！」と思ってもなかなかうまくいかないことの方が多いですよね（ ;  ; ）

痩せている子に聞いても「特別なことは何もしてないよ〜」って言われちゃうし…

（そんな訳無いだろっ！！）って心の中でつっこんじゃいますよね 笑

痩せている子はなぜそんなふうに言うのか…実は、理由はこれ！！

痩せルーティンの習慣化が自然にできているから！！

痩せるために毎日少しずつやる努力も、習慣化してしまっていると努力にすら感じず自然とできてしまう訳です。

身に付けられるならぜひ身に付けたいものですよね…！

これから皆さんにお教えするのは、痩せルーティンとして大切なことばかり。初めから全てできる必要はありませんので、どれかひとつからでも習慣化を目指して実践してみてくださいね☆

3食きちんと食べる！

高校生のダイエットで気をつけておきたいのが、1日3食はしっかり食べるということです。

ダイエットというと食事を抜いてしまいがちですが、そうすると高校生に必要な栄養をとることができない可能性が高くなるため注意が必要。

しかも過度な食事制限をすると、体に様々な不調が起きてしまうんです…！食事をとらないことはダイエットではないと言っても過言ではありません！

バランスの良い食事内容で、1日3食を必ず食べるように心がけましょう。

1日3食とっていても栄養バランスが崩れていると意味がありません。高校生は成長段階なので、ビタミンやミネラル、タンパク質、脂質、糖質といった栄養もしっかりと摂取する必要があります。

カロリーコントロールをしたいなら食べる内容にこだわって！偏った栄養バランスの食事はリバウンドの原因にもなります。

また、普通の食事量でも「夜寝る前3時間は何も食べない」など、遅い時間の食事をさければダイエットはできます！！(｡•̀ω-)b

水を毎日2リットル飲む！

間食はしてもいいけど種類を考える

間食ってしちゃダメなんじゃないの…？

って思いますよね。

おやつは、選び方と食べ方に気をつければ、食べたほうが太りにくくなるとわかってきました。

ナッツ、チョコ、ヨーグルト、チーズや卵、果物が太らないおやつと言われています。

ながら筋トレをする

6時間以上は睡眠をとる

実は睡眠中にもカロリーを消費している

睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがあるのはよく聞きますよね。実は、十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。

睡眠が太りにくい体を作る

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

海外での研究によると、肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます！！( ˘ω˘ ; )

• ついつい友達とのLINEが楽しくて…
• テスト勉強が終わらなくて…
• ゲームが楽しくて…

夜更かししてしまっていませんか？！

今すぐベッド（もしくはお布団）に入って寝ましょう！！！

睡眠の効率がよくなることで、ホルモンのバランスがよくなって痩せやすい身体になりますよ！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

まずは小さなことからでもいいので習慣化を目指して、痩せルーティンを身に付けていきましょう！！

3ヶ月後の自分が今のあなたに拍手してますよ˖°٩( ‘ω’ )و